Усвідомлюєте ви це чи ні, але багато чого відбувається у вашому тілі під час сну. Зв’язки між клітинами вашого мозку реорганізуються, ваші клітини відновлюються, ваші рівні енергії відновлюються, а молекули, такі як гормони та білки, вивільняються — і все це, коли ви проходите різні фази сну .
Якщо ви хочете мати найповніше уявлення про те, наскільки добре працює ваше тіло, ви повинні відстежувати свої фізіологічні показники під час сну. Ось чому так важливо, щоб ви не знімали смарт-годинник Garmin коли лягаєте спати; ви не тільки зможете скористатися перевагами таких функцій, як оцінка сну чи вбудований будильник, але й побачите покращення в точності інших даних, які вимагають цілодобового моніторингу, щоб отримати правдиву картину того, як ваше тіло функціонує.
Давайте розглянемо деякі функції розумного годинника Garmin (які відрізняються залежно від пристрою), на які впливає сон.
1. Оцінка сну
Гаразд, це очевидно. Розумні годинники Garmin хороші, але вони погано аналізують якість вашого сну з шухляди у вашій тумбочці. Ви повинні носити годинник, щоб він міг виконувати свою роботу. І ми рекомендуємо вам з часом звернути увагу на свої звички сну. Сон є важливою функцією, безпосередньо пов’язаною з фізичним і психічним здоров’ям, і постійно його недостатня кількість пов’язана з високим кров’яним тиском, хворобами серця, інсультом, поганим психічним здоров’ям і діабетом 2 типу. Перевіряючи оцінку сну Garmin щоранку, ви оціните, наскільки добре ви спали вночі на основі шести різних факторів, дозволяючи вносити коригування, як-от ранній час сну або менше кофеїну протягом дня.
Цікаво дізнатися, чи ви відповідаєте показникам сну серед своїх однолітків? Ми проаналізували , наскільки добре сплять користувачі Garmin — і не дивно, що якісний сон привів до інших позитивних показників.
2. Моніторинг енергії Body Battery
Функція Body Battery, унікальна для смарт-годинників Garmin, дозволяє переглядати ваші особисті енергетичні ресурси в реальному часі. Завдяки Firstbeat Analytics вимірювання заряду батареї відображає вашу фізичну активність, стрес, відпочинок і сон — і те, як кожне з них впливає на ваш рівень енергії. За шкалою від 1 до 100 число вашої Body Battery вкаже, наскільки ви готові впоратися з викликом у будь-який момент або наскільки ви готові відпочити. А оскільки якісний сон є найціннішим часом для відновлення організму, вам потрібно буде носити годинник, щоб відстежувати, наскільки ефективним є відновлення для вашого Body Battery.
3. ЧСС у стані спокою
Розумні годинники Garmin надають дані моніторингу серцевого ритму протягом усього дня за допомогою датчика частоти серцевих скорочень Garmin Elevate, оптичного датчика, вбудованого в задню частину пристрою, який визначає частоту серцевих скорочень, просвічуючи вашу шкіру зеленим світлом, яке відображається еритроцитами в кровоносні судини шкіри. Існує багато важливих причин відстежувати частоту серцевих скорочень, і одна з них – знати частоту серцевих скорочень у спокої (ЧСС).
Ваш ЧСС - це кількість ударів вашого серця за хвилину (ударів на хвилину), коли ваше тіло перебуває в стані спокою. Носимі пристрої Garmin зазвичай вимірюють ЧСС, коли ви спите, зазвичай незадовго до того, як ви прокинетеся. Для звичайних дорослих ЧСС може коливатися від 60 до 100 уд/хв, хоча дані Garmin показують, що чим активніша людина, тим нижчим є ЧСС. Нижчий ЧСС зазвичай відображає кардіореспіраторну форму, якісний сон і низький рівень стресу, але ви повинні носити годинник під час сну, щоб отримати найточніші показники.
4. Стан варіабельності серцевого ритму (ВСР) .
ВСР — ще один важливий показник, для вимірювання якого технологія Garmin використовує ваш пульс. Можливо, ви не усвідомлювали, але насправді ваше серце не б’ється регулярно — це не метроном. Між кожним серцебиттям проходить різна тривалість часу, і хоча ці зміни зазвичай не драматичні, вони надають важливу інформацію про ваше тіло. Ці зміни в часі регулюються вашою нервовою системою, а зміни в статусі ВСР можуть показати, наскільки добре ваше тіло реагує на стрес і розслаблення. Аналіз цих зрушень допомагає створити основу для відстеження стресу, моніторингу заряду організму та відстеження сну, але аналіз потребує часу. Щоб ваш годинник показував вам статус ВСР, вам потрібно регулярно носити його на ніч принаймні 3 тижні. Це встановить базовий стан ВСР, за яким можна буде порівнювати сон у майбутні ночі.
5. Пульс Ox
Сумісні розумні годинники Garmin можуть працювати як пульсоксиметри, які оцінюють, скільки кисню є у вашій крові в будь-який момент часу, коли він рухається по тілу в системі кровообігу. Хоча розумні годинники Garmin не призначені для медичних цілей, ви можете ввімкнути функцію Pulse Ox, щоб вимірювати насиченість крові киснем під час сну, даючи вам уявлення про те, наскільки добре ваше серце, легені та кров працюють разом. Якщо ви помітите щось дивне у своїх показниках Pulse Ox, ви зможете передати ці проблеми медичному працівнику, щоб визначити, чи потрібне додаткове дослідження.
6. Статус навчання
Функція стану тренування Garmin — це інструмент, який дозволяє спортсменам бачити, наскільки ефективно вони тренуються. Сумісні годинники Garmin отримують велику кількість щоденних даних, зокрема ваш VO2 max, статус HRV та кількість тренувань, щоб надати вам повну картину вашої фізичної форми на додаток до конкретних вказівок, які допоможуть вам досягти ваших цілей. Вам буде показано одну з 10 категорій статусу, які варіюються від пікового до напруженого — і чим більше даних, тим краще. Наскільки добре ваше тіло реагує на всі ситуації, включаючи сон, є важливим показником вашого загального рівня фізичної форми.
7. Час відновлення
Функція часу відновлення на сумісних смарт-годинниках Garmin надає персоналізовану інформацію про те, скільки часу знадобиться, перш ніж ваше тіло повністю відновиться від роботи, виконаної під час діяльності. Природно, дані відстеження сну тут є важливим фактором, оскільки сон є важливим фактором того, наскільки добре ваше тіло відновлюється. Особливо поганий нічний сон подовжить рекомендований час перед наступним інтенсивним тренуванням, тоді як деякі якісні сни можуть допомогти швидше повернутися на правильний шлях.
8. Рекомендовані щоденні тренування
Функція Daily Suggested Workouts, доступна на вибраних GPS-годинниках Garmin і велокомп’ютерах, спрямована на покращення рівня вашої фізичної форми, а також досягнення оптимального тренувального навантаження шляхом вибору щоденних тренувань бігу або їзди на велосипеді, розроблених для того, щоб забезпечити потрібний рівень навантажень. Наскільки складним він вирішується з урахуванням кількох факторів, зокрема вашого поточного тренувального навантаження, концентрації навантаження, часу відновлення, профілю нещодавно виконаних тренувань і — як ви здогадалися — даних про сон. Тому що іноді хороший (чи поганий) нічний сон визначає різницю між тим, що справді складно, і тим, що майже неможливо.
9. Готовність до навчання
Навіть якщо ваш тренувальний статус почав знижуватися, це не означає, що настав час починати докладати 110% зусиль у будь-який час. Використовуючи в основному дані відстеження сну за попередню ніч і потреби у відновленні під час будь-якої недавньої діяльності, а також ваше гостре тренувальне навантаження, статус ВСР, історію сну та історію стресу, функція готовності до тренувань Garmin робить саме те, що звучить – вона повідомляє вам, наскільки ваше тіло готове до важких тренувань. Розсуваючи свої межі до того, як ваше тіло буде готове, це може завдати вам більше шкоди, ніж допомогти, тому отримання точного уявлення про ваш сон може допомогти визначити, який саме тип тренування найкраще відповідає вашим потребам.
10. Витривалість у реальному часі
Функція витривалості на сумісних годинниках Garmin допомагає описати вашу здатність до хорошої чи поганої продуктивності. Виміряний за шкалою від 0 до 100%, ваш показник витривалості відображає, як довго ви можете обґрунтовано очікувати продовжувати працювати на поточному рівні зусиль. Природно, там, де діє стійкість до втоми, також діє сон. Щоб розрахувати вашу витривалість у реальному часі, ваш годинник враховує ваші фізіологічні показники, включаючи недавню та довготривалу історію активності та рівні фізичної підготовки.
З розумним годинником Garmin світ фізіологічних даних у вас під рукою — або, точніше, на вашому зап’ясті — доки ви вирішите носити його. У вас ще немає розумного годинника Garmin? Все нормально, ми не будемо судити. Ви можете виправити це тут, щоб дізнатися більше про свої звички та про те, як вони впливають на ваше тіло. Тому що чим більше ви знаєте, тим краще можете тренуватися.
