Ці 11 функцій працюють краще, якщо ви лягаєте спати зі смарт-годинником Garmin на зап'ясті.
Усвідомлюєте ви це чи ні, але під час сну у вашому тілі відбувається багато чого. Ваші нервові клітини реорганізуються , ваше тіло відновлює клітини, відновлюється рівень енергії, а також вивільняються такі молекули, як гормони та білки — і все це, поки ви циклічно перебуваєте через різні фази сну .
Отже, логічно, що якщо ви хочете отримати найповніше уявлення про те, наскільки добре функціонує ваш організм, вам потрібно відстежувати свої фізіологічні показники під час сну. Ось чому так важливо носити смарт-годинник Garmin із відстеженням сну перед сном. Ви можете не лише скористатися такими функціями, як оцінка сну або вбудований будильник, але й побачити покращення точності для інших даних, які потребують цілодобового моніторингу, щоб отримати справжнє уявлення про те, як функціонує ваш організм.
Давайте розглянемо деякі функції смарт-годинника Garmin (які відрізняються залежно від пристрою), що впливають на сон.
1. Оцінка сну
Добре, це очевидно. Розумні годинники Garmin хороші, але вони не є ефективними для аналізу якості вашого сну прямо з шухляди в тумбочці. Щоб годинник виконував свою функцію, його потрібно носити. І ми рекомендуємо вам постійно звертати увагу на свої звички сну. Сон – це важлива функція, безпосередньо пов’язана з фізичним і психічним здоров’ям, і його постійна недостатня кількість пов’язана з високим кров’яним тиском, серцевими захворюваннями, інсультом, поганим психічним здоров’ям і діабетом 2 типу, згідно з Центрами контролю захворювань .
Розширене відстеження сну використовує дані про ваш пульс, варіабельність пульсу (ВСР) та рухи тіла, щоб відстежувати, коли ви засинали та прокидалися (навіть будь-який час, коли ви не спали протягом ночі). Воно також враховує, коли ви перебували у фазах легкого, глибокого та швидкого сну (REM) і як довго. Крім того, ваші базові показники та вік додають контекст, підвищуючи надійність цієї функції. Вибрані смарт-годинники Garmin також відстежують частоту дихання та насичення крові киснем 1 (докладніше про це пізніше).
Перевіряючи свій показник сну Garmin Score2 щоранку , ви отримаєте оцінку того, наскільки добре ви спали протягом ночі. Цікаво дізнатися, яке місце ви займаєте порівняно з однолітками за показниками сну? Ми проаналізували, наскільки добре сплять користувачі Garmin , і ви навіть можете порівняти себе з найкращими спортсменами Garmin.
2. Коуч зі сну
Функція «Коуч сну Garmin» на сумісних смарт-годинниках використовує 5 факторів, щоб оцінити, скільки сну вам потрібно, з 10-хвилинними інтервалами між 7 і 9 годинами сну: вік, рівень щоденної та довгострокової активності , нещодавню історію сну , денний сон та HRV (варіативність серцевого ритму). Просто перевірте свій сумісний смарт-годинник Garmin, коли прокидаєтеся вранці, і «Коуч сну» скаже вам, скільки сну вам потрібно на наступну ніч. Що робити, якщо ви подрімаєте або вирушите на довгу, складну пробіжку? «Коуч сну» врахує це та оновить вашу оцінку.
3. Моніторинг енергії Body Battery™
Унікальна функція смарт-годинників Garmin, Body Battery, відображає ваші особисті енергетичні ресурси в режимі реального часу. Вимірювання Body Battery відображає вашу фізичну активність, стрес, відпочинок і сон, а також те, як кожен з цих показників впливає на ваш рівень енергії. За шкалою від 1 до 100 ваше число Body Battery показуватиме, наскільки ви готові впоратися з викликом у будь-який момент часу або наскільки ви готові відпочити. А оскільки якісний сон – це найцінніший час для відновлення організму, вам потрібно носити годинник, щоб він відстежував, наскільки ефективним є це відновлення для заряджання вашого Body Battery.
4. Частота серцевих скорочень у стані спокою
Розумні годинники Garmin забезпечують цілодобовий моніторинг серцевого ритму2 за допомогою оптичного датчика, вбудованого в задню частину пристрою. Він виявляє ваш серцевий ритм, просвічуючи зелене світло крізь шкіру, яке відбивається від еритроцитів у кровоносних судинах вашої шкіри. Існує багато важливих причин для відстеження серцевого ритму, і знання частоти серцевих скорочень у стані спокою (ЧСС) є однією з них.
Ваш ЧСС – це кількість ударів вашого серця за хвилину (уд/хв), коли ваше тіло перебуває у стані спокою. Носимі пристрої Garmin зазвичай вимірюють ЧСС під час сну, зазвичай незадовго до пробудження. У звичайних дорослих ЧСС може коливатися від 60 до 100 ударів/хв, хоча дані Garmin показують, що чим активніша людина, тим нижчий її ЧСС, як правило, відображає кардіореспіраторну форму, якісний сон і низький рівень стресу, але для отримання найточніших показників необхідно носити годинник під час сну.
5. Стан варіабельності серцевого ритму (ВСР)
ВСР ( варіативність серцевого ритму) – це ще один важливий показник, для вимірювання якого технологія Garmin використовує ваш серцевий ритм1 . Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але ваше серце насправді б'ється нерегулярно – це не метроном. Між кожним серцебиттям є різна тривалість часу, і хоча ці зміни зазвичай не є драматичними, вони надають важливу інформацію про ваш організм. Ваша нервова система регулює ці зміни з часом, а зміни статусу ВСР можуть показати, наскільки добре ваш організм реагує на стрес і на розслаблення. Аналіз цих змін допомагає забезпечити основу для відстеження стресу, моніторингу Body Battery та відстеження сну, але аналіз потребує часу. Щоб ваш годинник показував вам статус ВСР, вам потрібно регулярно носити його вночі протягом принаймні 3 тижнів. Це встановить базовий статус ВСР, з яким можна буде порівнювати майбутні ночі сну. Носимі пристрої Garmin вимірюють ваш статус ВСР лише під час сну, тому, якщо ви не спите з годинником, ви не отримаєте переваг цієї функції.
6. Пульсоксиметр
Сумісні розумні годинники Garmin можуть працювати як пульсоксиметри, які оцінюють кількість кисню у вашій крові в будь-який момент часу, коли він рухається по тілу через кровоносну систему. Хоча розумні годинники Garmin не призначені для медичних цілей, ви можете ввімкнути функцію Pulse Ox для вимірювання насиченості киснем крові під час сну, що дасть вам уявлення про те, наскільки добре працюють ваше серце, легені та кров. Якщо ви помітили щось дивне у показниках Pulse Ox, ви зможете звернутися до лікаря, щоб визначити, чи потрібні додаткові дослідження.
7. Статус навчання
Функція стану тренувань Garmin дозволяє спортсменам бачити, наскільки ефективно вони тренуються. Сумісні годинники Garmin щодня збирають безліч даних, включаючи ваш VO2 max, статус HRV та обсяг тренувань, щоб надати вам повне уявлення про вашу особисту фізичну форму, а також конкретні рекомендації, які допоможуть вам досягти ваших цілей. Вам буде показано одну з 8 категорій стану, які варіюються від пікового рівня до втрати тренувань (окрім звіту «відсутність стану», коли ваш годинник не має достатньо інформації або ви натиснули паузу). Те, наскільки добре ваше тіло реагує на всі ситуації, включаючи сон, є важливим показником вашого загального рівня фізичної підготовки.
8. Час відновлення
Функція часу відновлення на сумісних смарт-годинниках Garmin надає персоналізовану інформацію про те, скільки часу знадобиться, щоб ваш організм повністю відновився після роботи, виконаної під час активності. Звичайно, дані відстеження сну є важливим фактором, оскільки сон є важливим фактором того, наскільки добре відновлюється ваш організм. Особливо поганий нічний сон може подовжити рекомендований час перед наступним важким тренуванням, тоді як деякі якісні «з» можуть допомогти вам швидше повернутися до форми.
9. Щоденні рекомендовані тренування
Функція щоденних рекомендованих тренувань, доступна на вибраних GPS- годинниках та велокомп'ютерах Garmin , має на меті покращити ваш рівень фізичної підготовки та оптимальне тренувальне навантаження, вибираючи щоденні бігові або велопрогулянки, розроблені для забезпечення правильного рівня складності. Наскільки складна тренування є достатньо складною, визначається кількома факторами, включаючи ваше поточне тренувальне навантаження, фокус навантаження, час відновлення, профіль нещодавно виконаних тренувань та дані про сон. Іноді хороший (або поганий) нічний сон є вирішальним фактором між тим, що є достатньо складним, і тим, що майже неможливим.
10. Готовність до тренувань
Навіть якщо ваш рівень тренувань почав погіршуватися, це не означає, що час починати постійно викладатися на 110%. Використовуючи переважно дані відстеження сну попередньої ночі та вимоги до відновлення після будь-яких нещодавніх занять, а також ваше гостре тренувальне навантаження, статус HRV, історію сну та історію стресу, функція готовності до тренувань Garmin на сумісних смарт-годинниках робить саме те, що звучить — вона показує, наскільки ваше тіло готове до важкого тренування. Розширення своїх можливостей до того, як ваше тіло буде готове, може завдати вам більше шкоди, ніж користі, тому отримання точної картини даних про ваш сон може бути важливим для визначення того, який тип тренування найкраще відповідатиме вашим потребам.
11. Витривалість у реальному часі
Функція витривалості на сумісних годинниках Garmin допомагає описати вашу здатність до хорошої — або поганої — продуктивності. Вимірюваний за шкалою від 0 до 100%, ваш показник витривалості відображає, як довго ви можете обґрунтовано очікувати, що протримаєтесь на поточному рівні зусиль. Звичайно, коли важлива стійкість до втоми, так само важливою є і сон. Щоб розрахувати вашу витривалість у реальному часі, ваш годинник враховує ваші фізіологічні показники, включаючи як нещодавню, так і довгострокову історію активності та рівень фізичної підготовки.
З розумним годинником Garmin цілий світ фізіологічних даних у вас під рукою — або, точніше, на зап'ясті — якщо ви вирішите його носити. Наступного разу, коли ви підете спати, обов'язково залиште годинник увімкненим, щоб він міг якнайкраще виконувати свою роботу.
Звикли заряджати годинник щовечора? Вам не доведеться про це турбуватися зі смарт-годинниками Garmin, які мають працювати від батареї близько тижня , перш ніж потрібно буде їх заряджати — як мінімум.
Ще не маєте смарт-годинника Garmin? Ви можете придбати його тут , щоб дізнатися більше про свої звички та про те, як вони впливають на ваше тіло. Чим більше ви знаєте, тим краще ви можете тренуватися.
