Осознаете вы это или нет, но во время сна в вашем теле происходит очень многое. Связи между клетками вашего мозга реорганизуются, ваши клетки восстанавливаются, ваши энергетические уровни восстанавливаются, и высвобождаются молекулы, такие как гормоны и белки, — и все это по мере того, как вы циклически проходите через разные фазы сна .

Поэтому имеет смысл, если вы хотите получить наиболее полную картину того, насколько хорошо работает ваше тело, отслеживать свои физиологические показатели во время сна. Вот почему так важно не мнимать смарт-часы Garmin перед сном; вы не только сможете воспользоваться такими функциями, как оценка сна или встроенный будильник, но вы также увидите повышение точности других данных, которые требуют круглосуточного мониторинга, чтобы дать достоверную картину того, как ваше тело работает.

Давайте рассмотрим некоторые функции умных часов Garmin (которые зависят от устройства), на которые влияет режим сна.

1. Оценка сна

Умные часы Garmin хороши, но они плохо анализируют качество вашего сна из ящика тумбочки. Вы должны носить свои часы, чтобы они могли выполнять свою работу. И мы рекомендуем вам со временем обратить внимание на свои привычки сна. Сон является важной функцией, напрямую связанной с физическим и психическим здоровьем, и его постоянное недополучение связано с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, инсультом, плохим психическим здоровьем и диабетом 2 типа. Проверка вашего показателя сна Garmin каждое утро даст вам оценку того, насколько хорошо вы спали в течение ночи на основе шести различных факторов, что позволит вам внести коррективы, такие как более раннее время сна или меньшее количество кофеина в течение дня.

Хотите узнать, какое место вы занимаете среди своих сверстников по показателям сна? Мы проанализировали , насколько хорошо спят пользователи Garmin, и неудивительно, что качество сна привело к другим положительным показателям.

2. Мониторинг энергии Body Battery

Функция Body Battery, уникальная для смарт-часов Garmin, позволяет в режиме реального времени отслеживать ваши личные энергетические ресурсы. На базе Firstbeat Analytics измерение Body Battery отражает вашу физическую активность, стресс, отдых и сон, а также то, как каждое из них влияет на уровень вашей энергии. По шкале от 1 до 100 число вашей Body Battery покажет, насколько вы готовы принять вызов в любой момент или насколько вы готовы отдохнуть. А поскольку качественный сон — это самое ценное время для восстановления организма, вам нужно будет носить часы, чтобы отслеживать, насколько эффективно это восстановление для вашей батареи тела.

3. Частота сердечных сокращений в покое

Умные часы Garmin предоставляют данные мониторинга сердечного ритма в течение всего дня с помощью датчика частоты сердечных сокращений Garmin Elevate — оптического датчика, встроенного в заднюю часть устройства, который определяет частоту сердечных сокращений, пропуская через кожу зеленый свет, который отражается красными кровяными тельцами. кровеносные сосуды вашей кожи. Есть много важных причин для отслеживания частоты сердечных сокращений, и знание частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) является одной из них.

Ваш ЧСС— это количество ударов сердца в минуту (уд/мин), когда ваше тело находится в состоянии покоя. Носимые устройства Garmin обычно измеряют ЧСС, пока вы спите, обычно незадолго до пробуждения. Для нормальных взрослых ЧСС может варьироваться от 60 до 100 ударов в минуту, хотя данные Garmin показывают, что чем активнее человек, тем ниже его RHR . Более низкий ЧСС обычно отражает кардиореспираторную подготовку, качественный сон и низкий уровень стресса, но вы должны носить часы во время сна, чтобы получить наиболее точные показания.

4. Статус вариабельности сердечного ритма (ВСР)

ВСР — еще один важный показатель, для измерения которого технология Garmin использует частоту сердечных сокращений. Возможно, вы не осознавали, но ваше сердце на самом деле не бьется регулярно — это не метроном. Между каждым ударом сердца проходит разная продолжительность, и хотя эти изменения, как правило, не значительны, они дают важную информацию о вашем теле. Эти изменения во времени регулируются вашей нервной системой, а изменения в статусе ВСР могут показать, насколько хорошо ваше тело реагирует на стресс и расслабление. Анализ этих сдвигов помогает обеспечить основу для отслеживания стресса, мониторинга батареи тела и отслеживания сна, но анализ требует времени. Чтобы ваши часы давали вам статус ВСР, вам необходимо регулярно носить их на ночь в течение как минимум 3 недель. Это позволит установить базовый статус ВСР, с которым можно будет сравнивать будущие ночи сна.

5. Пульс OX

Совместимые умные часы Garmin могут действовать как пульсоксиметры, которые оценивают, сколько кислорода находится в вашем кровотоке в любой момент времени, когда он перемещается по телу в вашей системе кровообращения. Хотя смарт-часы Garmin не предназначены для медицинских целей, вы можете включить функцию Pulse Ox для измерения насыщенной кислородом крови во время сна, что даст вам представление о том, насколько хорошо ваше сердце, легкие и кровь работают вместе. Если вы заметите что-то странное в показаниях пульсоксиметра, вы сможете направить эти опасения медицинскому работнику, чтобы определить, требуется ли дополнительное расследование.

6. Статус обучения

Функция статуса тренировки Garmin — это инструмент, который позволяет спортсменам видеть, насколько эффективно они тренируются. Совместимые часы Garmin собирают огромное количество ежедневных данных, в том числе о вашем максимальном VO2, статусе сердечного ритма и количестве тренировок, чтобы дать вам исчерпывающую картину вашей личной физической формы, а также конкретные рекомендации, которые помогут вам достичь ваших целей. Вам будет показана одна из 10 категорий состояния, которые варьируются от пикового до напряженного — и чем больше данных, тем лучше. То, насколько хорошо ваше тело реагирует на все ситуации, включая сон, является важным показателем вашего общего уровня физической подготовки.

7. Время восстановления

Функция времени восстановления на совместимых смарт-часах Garmin предоставляет персонализированную информацию о том, сколько времени потребуется, прежде чем ваше тело полностью восстановится после работы, которую оно выполняет во время активности. Естественно, данные отслеживания сна являются важным фактором, поскольку сон является важным фактором, влияющим на то, насколько хорошо ваше тело восстанавливается. Особенно плохой ночной сон продлит рекомендуемое время до следующей тяжелой тренировки, а некоторые качественные z могут помочь вам быстрее вернуться в нужное русло.

8. Рекомендуемые ежедневные тренировки

Функция Daily Suggested Workouts, доступная на некоторых GPS-часах и велокомпьютерах Garmin, направлена ​​на повышение вашего уровня физической подготовки, а также на достижение оптимальной тренировочной нагрузки путем выбора ежедневных тренировок по бегу или езде на велосипеде, предназначенных для обеспечения нужного уровня сложности. То, насколько сложным является достаточно сложное, определяется с учетом нескольких факторов, включая вашу текущую тренировочную нагрузку, фокус нагрузки, время восстановления, профиль недавно выполненных тренировок и, как вы уже догадались, данные о сне. Потому что иногда хороший (или плохой) ночной сон определяет разницу между тем, что достаточно сложно, и тем, что почти невозможно.

9. Готовность к обучению

Даже если ваш тренировочный статус начал снижаться, это не значит, что пришло время начать выкладываться на все 110%. Используя в основном данные отслеживания сна прошлой ночью и потребность в восстановлении любых недавних занятий, а также вашу острую тренировочную нагрузку, статус ВСР, историю сна и историю стресса, функция готовности к тренировке Garmin делает именно то, на что она похожа — она сообщает вам, насколько вы готовы . ваше тело готово к тяжелой тренировке. Выход за пределы своих возможностей до того, как ваше тело будет готово, может навредить вам больше, чем помочь, поэтому получение точной картины данных о вашем сне может помочь определить, какой именно тип тренировки лучше всего соответствует вашим потребностям.

10. Выносливость в реальном времени

Функция выносливости на совместимых часах Garmin помогает описать вашу способность работать хорошо или плохо. Оценка вашей выносливости, измеряемая по шкале от 0 до 100 %, отражает то, как долго вы можете разумно рассчитывать на сохранение текущего уровня усилий. Естественно, там, где в игру вступает устойчивость к усталости, вступает в действие и сон. Чтобы рассчитать вашу выносливость в режиме реального времени, ваши часы учитывают ваши физиологические показатели, включая как недавнюю, так и долгосрочную историю активности и уровни физической подготовки.

С умными часами Garmin целый мир физиологических данных у вас под рукой — или, точнее, на вашем запястье — до тех пор, пока вы их носите. В следующий раз, когда вы отправитесь в путь, не забудьте оставить часы включенными, чтобы они могли выполнять свою работу в меру своих возможностей. У вас еще нет умных часов Garmin? Все в порядке — не будем судить. Вы можете исправить это здесь, чтобы начать больше узнавать о своих привычках и о том, как они влияют на ваше тело. Потому что чем больше вы знаете, тем лучше вы можете тренироваться.