1. Залишайтеся гідратованим.
Ви чуєте це весь час, але ми все одно це скажемо: пийте воду. Насправді Ваше тіло потребує рідини з багатьох причин, не в останню чергу включаючи підтримку нормальної температури, сприяння травленню, захист ваших тканин і суглобів і регулювання настрою. Тож пийте воду.
Щоб залишатися на шляху, завантажте віджет Garmin Hydration Tracking на сумісний смарт-годинник , щоб реєструвати щоденне споживання води та встановлювати нагадування, щоб переконатися, що ви досягли своєї мети гідратації до кінця дня.
2. Слідкуйте за рівнем стресу.
Буквально — деякі годинники для тренувань Garmin дозволяють вам бачити поточний рівень стресу в режимі реального часу за шкалою від 1 до 100. Сумісні пристрої Garmin використовують дані частоти серцевих скорочень для вимірювання інтервалу між кожним серцебиттям. Цей період часу регулюється вашою вегетативною нервовою системою. Менша варіабельність серцебиття вказує на вищий рівень стресу, а більша варіативність вказує на нижчий рівень стресу. Круто, га? Оцінка стресу 0-25 вказує на те, що ваше тіло перебуває в стані спокою (позначено синім кольором); 26-50 вказує на низький рівень стресу (світло-помаранчевий); 51-75 означає середню напругу (темно-помаранчевий); і 76-100 - високий стрес (червоний).
3. Видихайте трохи часу.
Якщо ваш рівень стресу наближається до червоного, це може означати чудовий час, щоб зробити паузу та перевести подих. Деякі смарт-годинники Garmin містять вбудовану функцію дихання, яка проведе вас через уважні та заспокійливі дихальні вправи , коли вам потрібна невелика допомога. Коли ви дихаєте, ваш годинник відстежуватиме рівень вашого стресу та дихання, щоб допомогти вам вирівнятися та краще зрозуміти, наскільки добре працюють ваші дихальні техніки. Якщо у вас високий рівень стресу, ваш годинник може навіть надіслати вам нагадування про розслаблення, яке запропонує вам взяти тайм-аут і завершити дихальну вправу.
4. Відпочиньте.
Ми всі стикалися з цим — недостатній сон (або достатньо часу на кожній стадії сну) може перетворити вас на зомбі наступного дня, і це, звичайно, не принесе жодної користі вашому фізичному чи психічному здоров’ю. Достатній сон не тільки допомагає вам залишатися бадьорим, але також має вирішальне значення для вашої імунної системи. І все-таки багато дорослих не висипаються постійно й в необхідній кількості.
Відстеження сну Garmin позбавить вас від здогадок під час аналізу режиму сну вашого тіла. Сумісні годинники з розширеним відстеженням сну можуть визначати, коли ви засинаєте, коли прокидаєтесь і коли ваше тіло переходить у різні стадії сну протягом ночі. Вранці ви отримаєте оцінку сну за шкалою від 0 до 100, яка підсумовує, як довго ви спали, якість цього сну та наскільки добре ваше тіло змогло відновитися після попереднього дня. Ви навіть отримаєте персоналізовану статистику, яка дасть вам знати, що ви зробили добре — або що ви можете робити протягом дня, щоб підвищити свої шанси на кращий сон наступної ночі.
5. Виділіть час для вправ.
Хоча виступ Різ Візерспун у залі суду у фільмі « Блондинка в законі» може бути дещо драматичнішим, ніж це стосується вашого щоденного життя, суть та сама. Вправи дійсно дають вам ендорфіни, а ендорфіни справді допомагають вам бути щасливими.
Вправи також важливі для сили м’язів, здоров’я серця та легенів, рівня енергії тощо. Варіанти активності у вашому спортивному годиннику Garmin майже нескінченні: від ходьби до боулдерінгу та пілатесу, тож знайдіть те, що вам підходить, і отримайте ці ендорфіни.
6. Якщо у вас є менструальний цикл, стежте за ним.
Те, як ваш менструальний цикл впливає на ваше тіло, є дещо складнішим, ніж кровотеча чи відсутність кровотечі. Чотири фази менструального циклу — менструальна, фолікулярна, овуляційна та лютеїнова — керуються гормонами, і знання того, у якій фазі ви перебуваєте, може багато пояснити про те, що відбувається у вашому тілі в будь-який момент часу. Постійно використовуючи відстеження менструального циклу Garmin за допомогою віджета на сумісному смарт-годиннику та/або в програмі Garmin Connect™, ви отримаєте кращу картину загального стану здоров’я свого організму — і того, що йому може знадобитися від вас щодо самопочуття. - догляд. Якщо ви вагітні або плануєте вагітність, Garmin Pregnancy Tracking може допомогти зробити те саме.
