Висотна хвороба - це не той стан, з яким варто зв'язуватися, тому життєво важливо розуміти, коли ви перебуваєте в зоні ризику. Також важливо знати, як можна запобігти та лікувати висотну хворобу, а також як продукти Garmin мають функцію відстеження звикання людини до підвищеної висоти.

Незалежно від того, чи плануєте ви піднятися на 14 000-метрову гору, взяти участь у високоінтенсивних тренуваннях на великій висоті або просто провести час у високогірному місті, існує велика ймовірність того, що висотна хвороба може з’явитися.

Що таке висотна хвороба?

Також відома як гостра гірська хвороба, висотний набряк мозку або висотний набряк легенів, висотна хвороба – це стан, який вражає людей, коли вони надто швидко піднімаються на велику висоту. Гостра гірська хвороба зазвичай проявляється через 6-12 годин після прибуття на висоту. вище 8000 футів і зустрічається приблизно у 40-50% людей, які живуть на низькій висоті, згідно з дослідженням охорони здоров’я UpToDate щодо висотних захворювань.

Існує кілька симптомів, пов’язаних з гірською хворобою, включаючи головний біль, нудоту та блювання, запаморочення, задишку, втрату апетиту тощо. Щоб звести до мінімуму висотну хворобу, перед підйомом на велику висоту людина може вжити кількох запобіжних заходів:

  • Поступовий підйом — піднімайтеся повільно, щоб ваше тіло звикло до зміни висоти та уникайте швидких підйомів.
  • Гідратація — пийте багато рідини, щоб залишатися належним чином гідратованим, щоб уникнути зневоднення, яке може прискорити висотну хворобу.
  • Ліки — безрецептурні знеболюючі можуть допомогти в профілактиці, але рекомендується проконсультуватися з медичним працівником.

 

Під час лікування висотної хвороби важливо відпочивати й дозволяти організму адаптуватися до висоти, продовжувати зволоження та вживати легкозасвоювану їжу.

Як продукти Garmin можуть покращити вашу адаптацію до висоти

Люди, які хочуть краще зрозуміти своє тіло, можуть скористатися пристроями Garmin , які допоможуть відстежити їхню акліматизацію на висоті. За допомогою віджета акліматизації висоти користувачі смарт-годинників і велокомп’ютерів Garmin можуть допомогти проілюструвати конкретні уявлення про реакцію свого тіла за допомогою знімка різноманітної інформації про зміну висоти, зокрема:

  • Поточна висота — це відсоток для оцінки того, наскільки ви звикли до поточної висоти та в якому напрямку ви рухаєтеся з попереднього дня, показуючи, як ваше тіло звикає до висоти. Ви також отримаєте вказівки щодо того, як ваш статус адаптації може вплинути на вашу ефективність.
  • Середній Pulse Ox — тижневі середні показники для Pulse Ox , який вимірює кількість кисню (порівняно з максимальною місткістю) у вашому кровотоці, коли він рухається по вашому тілу.
  • Частота дихання — ця характеристика описує, як часто ви робите вдих і видих протягом хвилини.
  • Частота серцевих скорочень у стані спокою — ця функція відображає ваш приблизний добовий пульс, використовуючи найнижче середнє значення за 30 хвилин за 24 години.

Але як насправді працює акліматизація висоти?

Коли в додатку Garmin Connect™ надано доступ до відповідного місцезнаходження, ваш сумісний розумний годинник Garmin або велокомп’ютер повідомлятиме про вашу поточну акліматизацію висоти, відображаючи висоту, до якої ваше тіло звикло, на основі поточного тренування.

Крім того, пристрій надаватиме сповіщення про акліматизацію та виправлятиме ваші оцінки VO2 max і статус тренування, коли висота буде вище 800 метрів або 2625 футів. Функція акліматизації висоти також перевірятиметься протягом ночі — якщо вона перебуває в режимі сну та підключена до Wi-Fi® — для забезпечення точності та актуальності.

Варто зазначити, що люди з вищим рівнем активності можуть мати нижчий пульс у спокої . І, як зазначає посилання на статтю, це нормально.

Подолання спеки за допомогою функції адаптації до тепла

Також можна відстежити адаптацію до тепла. У вигляді відсоткового числа ви можете побачити температуру, яка базується на погодних даних і активності GPS. Число вказує на те, скільки тепла може отримати людина, і дає вказівку на те, як відновитися та адаптуватися до вищих рівнів тепла.

Щоб бути активними, користувачі повинні бути на достатньо високому рівні висоти, щоб відображати інформацію про акліматизацію висоти. Під час доступу до віджету люди можуть побачити більше інформації про те, як вони адаптуються, включаючи тижневі середні показники Pulse Ox, частоти дихання та пульсу в спокої. Додаткову інформацію про особливості акліматизації можна знайти тут .

Маючи відповідні знання та підготовку, а також невелику допомогу від продуктів і функцій Garmin, ризик захворіти на висотну хворобу можна значно мінімізувати.