Начните спать лучше сегодня, а не сегодня вечером
Хороший ночной сон делает все лучше. Сон — жизненно важное время для восстановления и омоложения. Только когда вы спите, ваше тело может достичь пика своих способностей к восстановлению,только если вы не спали под камнем, это плохие новости. Трудно пропустить волну интервью и статей от экспертов по сну, влиятельных лиц и медицинских работников, восхваляющих преимущества хорошего ночного сна. Сон имеет всеобщий благоприятный рейтинг одобрения.
Сделать хороший сон приоритетом — одно из самых полезных решений, которые вы можете принять ради своего здоровья и личного благополучия. Это великий мультипликатор, поддерживающий вас, даже когда вы пытаетесь улучшить другие аспекты своей жизни.
Американская кардиологическая ассоциация недавно рассказала о годовом исследовании, в котором изучалась взаимосвязь между личными привычками сна и соблюдением программы снижения веса, ориентированной на образ жизни. Люди с лучшими привычками сна с большей вероятностью регулярно посещали собрания программы, соблюдали ежедневные нормы потребления калорий и увеличивали свою ежедневную физическую активность.
Понимание вашего сна
Следить за своим сном и развивать хорошие привычки ко сну стало проще, чем когда-либо, благодаря постоянно растущему количеству информации, доступной на ваших часах Garmin. Эта информация выходит за рамки простого определения того, когда вы спите и сколько вы спите. Оценка сна Garmin, тренер по сну, мониторинг энергии Body Battery™ и ночная вариабельность сердечного ритма (ВСР) интерпретируют ваш сон1 и показывают, как сон влияет на другие аспекты вашей повседневной жизни.
Хотите знать, как сон влияет на вашу физическую форму и работоспособность? Оценка сна обеспечивает основу для оценки готовности к тренировкам — популярной функции часов Garmin для бега и активного отдыха, предназначенной для научной оценки вашей готовности получить пользу от интенсивных тренировок. А особенно хорошая оценка сна может сократить ваше текущее время восстановления на несколько часов благодаря восстанавливающей силе сна. Вы также можете заметить увеличение рекомендуемого времени восстановления после особенно плохой ночи. Тем не менее, несмотря на доказательства, содержащиеся в наших утренних отчетах, иногда легко отвергнуть идею о том, что наши привычки сна сдерживают нас. Наша жизнь состоит из рутины. Выбор, который мы делаем в данный момент, всегда кажется разумным в данный момент. Привычки, хорошие и плохие, формируются со временем. Значимые изменения образа жизни могут быть трудными, даже если у вас высокая мотивация.
Здесь может пригодиться долгосрочная перспектива. Оглядываясь назад на свой режим сна за последние четыре недели или даже за последний год, вы можете познать себя. Тот опыт, который имеет значение.
Анализ образа жизни для улучшения качества сна
Забравшись в постель, вы мало что сможете сделать, чтобы улучшить свой сон. То, насколько хорошо вы спите (или не спите), во многом зависит от шагов, предпринятых в течение дня и даже в течение более длительных периодов времени. Следующие идеи помогут вам лучше понять, как выбор образа жизни в конечном итоге повлияет на качество вашего сна.
Просыпайтесь, чтобы лучше спать
Вы можете быть удивлены, узнав, что подготовка к хорошему ночному сну начинается первым делом с утра. Это то, что эксперты называют циркадным ритмом. Ваш циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела, следующие примерно 24-часовому циклу, который влияет практически на каждую клетку вашего тела и сопровождается физиологическими, психическими и даже поведенческими изменениями.
Старайтесь каждый день просыпаться в одно и то же время. Откройте шторы, чтобы в комнату проникал естественный свет, как только вы проснетесь. Регулярное время пробуждения и воздействие утреннего света усиливают сигнал о том, что ваш день начался, закрепляя в этом процессе ваш циркадный ритм. Для достижения наилучших результатов также старайтесь выходить на улицу для быстрой прогулки или легкой зарядки по утрам.
Еда для лучшего сна
С точки зрения вашего тела, прием пищи не заканчивается, когда вы съедаете последний кусочек и встаете из-за стола. Пищеварение требует времени, и этот процесс влияет на ваше тело. Работа пищеварения может повлиять на качество вашего сна. В идеале последний обильный прием пищи должен быть как минимум за 2–3 часа до сна. Острая и кислая пища может особенно мешать хорошему сну из-за повышенной вероятности кислотного рефлюкса, изжоги и расстройства желудка.
Если вы голодны перед сном, попробуйте есть йогурт, фрукты, орехи и легкие закуски. Овсянка — еще один популярный вариант, легкий для желудка и содержащий магний и мелатонин — два ингредиента, которые часто встречаются в добавках для сна.
Пью для лучшего сна
Правильная гидратация является краеугольным камнем хорошего здоровья. Пить воду перед сном? Результаты неоднозначны. Некоторые считают, что это помогает им заснуть, а для других это просто означает необходимость сходить в туалет посреди ночи.
Напитки, содержащие кофеин и алкоголь, могут оказывать глубокое влияние на сон, причем каждый по-своему. Кофеин — это быстродействующий стимулятор, который поднимает настроение и мешает заснуть. Период полураспада составляет от трех до пяти часов.
