Ви хочете займатися бігом але ви не знаєте, з чого почати. Адаптивний план тренувань може допомогти вам досягти ваших цілей, будь то піар на конкретній майбутній гонці або робота над поступовим покращенням загального рівня фізичної підготовки. Якщо у вас є годинник Garmin, зараз доступні кілька планів тренувань із біговою технологією, яку ви вже носите на зап’ясті.
Сумісні смарт-годинники Garmin інтерпретують дані про продуктивність, щоб зрозуміти інтенсивність і результативність ваших зусиль. Поєднайте це з можливістю вводити свої цілі та відстежувати історію тренувань у програмі Garmin Connect™, і ми будемо здивовані, якщо ви не досягнете нових персональних досягнень. Якщо ви не зовсім впевнені, як дістатися з точки А в точку Б, подумайте про один із наших трьох варіантів адаптивного плану тренувань для бігунів.
1. Тренер Garmin
Потрібен професіонал, який допоможе вам із планом підготовки до півмарафону? Без проблем. Garmin Coach надає вам безкоштовний доступ до персональних тренерів у програмі Garmin Connect. Просто виберіть свою гоночну мету, незалежно від того, чи ви новачок, чи сподіваєтеся досягти 7-хвилинного темпу, і ви зможете синхронізувати тренування з сумісним годинником Garmin, який налаштовуватиметься відповідно до вашої продуктивності під час виконання плану. Вам також будуть представлені відео з підказками від вашого тренера протягом усього тренування.
Garmin Coach пропонує трьох надійних тренерів, які стануть вашим особистим гідом на вимогу: олімпієць і автор бестселерів Джефф Гелловей, фізіолог і онлайн-тренер з бігу Грег Макміллан або фізіотерапевт і експерт з бігу Емі Паркерсон-Мітчелл.
2. Адаптивні плани тренувань
Якщо на вас чекає конкретна гонка чи подія, адаптивні плани тренувань Garmin стануть вашим новим найкращим другом. Просто додайте свою гонку до свого облікового запису Garmin Connect, вибравши гонку вже в Garmin Connect або створивши власну з супровідною трасою. Garmin включить інформацію про рельєф, напрямок, швидкість вітру тощо у ваш прогноз часу перегонів, а потім ви зможете додати будь-які конкретні цілі, як-от час і темп. Після того, як ви вкажете свою гонку та цілі, ми створимо для вас план тренувань, який адаптуватиметься до вашої продуктивності та відновлення.
Майте на увазі, що, щоб адаптувати свій план тренувань до конкретних показників вашого тіла, вам потрібно носити годинник якомога довше (зокрема під час сну), щоб він міг враховувати ваш VO2 max, вашу історію тренувань тощо. Прочитайте цю публікацію в блозі , щоб дізнатися більше про те, як працюють адаптивні тренувальні плани Garmin для перегонів, і розпочати підготовку до наступної події вже сьогодні.
3. Рекомендовані щоденні тренування
Якщо різноманітність — це родзинка вашого життя, тоді вам також варто додати рекомендовані щоденні тренування за допомогою сумісного смарт-годинника Garmin. План тренувань не завжди розроблений спеціально для бігу на 5 кілометрів або марафону — іноді ви просто хочете залишатися на висоті свого загального рівня фізичної підготовки. У нас також є науково обґрунтовані пропозиції щодо цього. Використовуючи дані про стан здоров’я та фітнесу, виміряні вашим годинником Garmin та проаналізовані унікальною платформою Firstbeat Analytics™, ваші щоденні запропоновані тренування враховуватимуть якість сну, рівень стресу, навантаження під час тренувань, стан відновлення та багато іншого, щоб: ви здогадалися — запропонуйте тренування, яке ви повинні завершити цього дня.
Готові зашнурувати кросівки та встановити рекорди? Завантажте програму Garmin Connect , щоб розпочати роботу з планом тренувань Garmin для бігу — і обов’язково придбайте наші найновіші розумні годинники для бігу .
