Почніть краще спати сьогодні, а не сьогодні ввечері
Хороший нічний сон покращує все. Сон - життєво важливий час для відновлення та омолодження. Лише коли ви спите, ваше тіло може досягти піку своїх можливостей відновлення, тільки якщо ви не спали під каменем, це погана новина. Важко пропустити хвилю інтерв’ю та статей експертів зі сну, впливових людей і медичних працівників, які вихваляють переваги хорошого нічного сну. Sleep має загальний позитивний рейтинг схвалення.
Зробити хороший сон пріоритетом – одне з найкорисніших рішень, які ви можете прийняти для свого здоров’я та особистого благополуччя. Це чудовий мультиплікатор, який підтримує вас, навіть коли ви намагаєтесь покращити інші аспекти свого життя.
Американська кардіологічна асоціація нещодавно висвітлила річне дослідження, яке вивчало зв’язок між особистими звичками сну та дотриманням програми зниження ваги, орієнтованої на спосіб життя. Люди з кращими звичками сну частіше відвідували зустрічі за програмою, дотримувались щоденних цілей щодо споживання калорій і збільшували свою щоденну фізичну активність.
Розуміння вашого сну
Стежити за своїм сном і розвивати хороші звички спати легше, ніж будь-коли, завдяки постійно зростаючій кількості статистичних даних, доступних на годиннику Garmin. Ця інформація виходить за рамки простого позначення того, коли ви спите та скільки ви спите. Оцінка сну Garmin, тренер сну, моніторинг енергії Body Battery™ і нічна варіабельність серцевого ритму (ВСР) інтерпретують ваш сон1 і показують, як сон впливає на інші аспекти вашого повсякденного життя.
Цікаво дізнатися, як сон впливає на вашу фізичну форму та продуктивність? Оцінка сну є основою для визначення готовності до тренувань. Це популярна функція годинників Garmin для бігу та відпочинку на природі, розроблена для наукової оцінки вашої готовності отримати користь від інтенсивних тренувань. А особливо хороша оцінка сну може скоротити години від вашого поточного оціненого часу відновлення завдяки відновлювальній силі сну. Ви також можете помітити збільшення рекомендованого часу відновлення після особливо поганої ночі. Проте, незважаючи на докази, які містяться в наших ранкових звітах, інколи легко відкинути думку про те, що наші звички до сну заважають нам. Наше життя складається з рутин. Вибір, який ми робимо зараз, завжди здається, що має сенс у той час. Звички, хороші і погані, формуються з часом. Значущі зміни способу життя можуть бути важкими, навіть якщо ви дуже мотивовані.
Ось тут може стати в нагоді довгострокова перспектива. Озирнувшись на свій режим сну за останні чотири тижні або навіть минулий рік, ви можете відкрити очі. Такий досвід, який має значення.
Стаття про спосіб життя для покращення якості вашого сну
Як тільки ви заповзаєте в ліжко, ви не зможете зробити багато, щоб покращити свій сон. Наскільки добре ви спите (чи ні) в основному залежить від кроків, які ви робите протягом дня і навіть довше. Наступні відомості допоможуть вам краще зрозуміти, як вибір способу життя зрештою вплине на якість вашого сну.
Прокинься для кращого сну
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що створення основи для гарного нічного сну починається з самого ранку. Це те, що експерти називають вашим циркадним ритмом. Ваш циркадний ритм — це внутрішній годинник вашого тіла, який дотримується приблизно 24-годинного циклу, який впливає практично на кожну клітинку вашого тіла та супроводжується фізіологічними, психічними та навіть поведінковими змінами.
Намагайтеся прокидатися щодня в один і той же час. Відкрийте штори, щоб природне світло проникло в кімнату, як тільки ви прокинетеся. Звичайний час пробудження та ранкове освітлення поєднуються, щоб посилити сигнал про те, що ваш день почався, закріплюючи ваш циркадний ритм у цьому процесі. Щоб досягти найкращих результатів, спробуйте також вийти на вулицю для швидкої прогулянки або легких вправ вранці.
Їжа для кращого сну
З точки зору вашого організму, ваша трапеза не закінчується, коли ви доїдаєте останній шматок і встаєте з-за столу. Травлення потребує часу, і цей процес впливає на ваше тіло. Робота травлення може вплинути на якість сну. В ідеалі останній рясний прийом їжі повинен бути принаймні за 2-3 години до сну. Гостра та кисла їжа може бути особливо складною для хорошого сну через підвищену ймовірність кислотного рефлюксу, печії та нетравлення.
Якщо ви голодні перед сном, спробуйте їсти йогурт, фрукти, горіхи та легкі закуски. Вівсяна каша — ще один популярний варіант, легкий для вашого шлунка та містить магній і мелатонін, два інгредієнти, які часто зустрічаються в добавках для сну.
Пити для кращого сну
Правильна гідратація є наріжним каменем міцного здоров’я. Пити воду перед сном? Результати неоднозначні. Деякі вважають, що це допомагає їм заснути, тоді як для інших це просто означає необхідність відвідувати туалет серед ночі.
Напої, що містять кофеїн і алкоголь, можуть мати глибокий вплив на сон, кожен по-різному. Кофеїн — це швидкодіючий стимулятор, який бадьорить вас і ускладнює заснути. З періодом напіврозпаду від трьох до п'яти годин,
